a片38kky.com

中國時報【張朝欣╱雲林報導】尋求連任的立委蘇治芬18日指控前雲林縣長張榮味家族在虎尾鎮的農舍是豪華違建農舍，張榮味女兒、立委候選人張嘉郡回應「在民進黨執政的公所、縣府監管下，興建一切合法的農舍，今天因為蘇治芬選舉，就會不一樣？」雲林縣長張麗善強調民進黨執政10幾年，如果真有違法早就被拆除了，呼籲不要用抹黑造謠方式政治操作。對於對手蘇治芬的指控，國民黨雲林縣第一選區立委候選人張嘉郡在臉書表示「當初這塊地還是經認定，較靠邊較不適耕種的土地，經向民進黨執政的公所申請後起造！在民進黨執政的公所、縣府監管下，興建一切合法的農舍，今天因為蘇治芬選舉，就會不一樣？」雲林縣長張麗善則強調這都是合法農舍，歷經民進黨執政10幾年來，如果違法早就被拆。現在選舉在即，她希望大家不要用這樣的抹黑造謠方式，來做這次選舉的政治操作，一切回歸理性談各自的政策，未來要如何對鄉親做更好的服務，才是最重要的。地方人士表示，每次選舉對手都會拿張家的農舍做文章，張嘉郡尋求2012年立委連任時，雲林縣政府以農舍被報導違反相關法令為由，在2011年底派員勘查，現又故技重施，令人無法接受。地方人士認為，若農舍有問題，之前就應該加以規範，而不是選前才來政治操作，政治人物應要提出好的政見、訴求政績，不要藉機政治操作。

中國時報【陳育賢╱竹市報導】民進黨新竹市立委候選人鄭宏輝17日提出制定太空基本法、設立「太空產業園區」等太空科技4大主張，要讓太空產業扎根新竹。國民黨立委候選人鄭正鈐則主打兒少政策，包括延長育兒津貼補助至6歲、廣設公托、國民義務教育向下延伸至5歲等。鄭宏輝說，蔡英文總統日前提出未來4年將進軍太空產業，與國際主流市場、技術接軌，他非常贊同，新竹市是全台灣最適合發展太空產業的城市。鄭宏輝表示，為了新竹的科技發展，日前他向前國家太空中心主任、「晉陞太空科技」董事長陳彥升請益，並提出4大主張，希望讓太空產業扎根新竹，包括政府法規命令上的協調、提升太空專責機構的位階、制定太空基本法以及在新竹市規畫設立「太空產業園區」。國民黨立委候選人鄭正鈐則主打兒少政策，他認為除了0到6歲國家幫忙養，也要延長育兒津貼至6歲；針對托育問題，他提出要廣設平價優質的公共托兒、托嬰機構，國民義務教育應向下延伸至5歲，同時要增設國小課後照護職缺，全方位投資國家下一代。鄭正鈐認為，少子化儼然是國安危機，若每年可維持20萬的出生率，30年後人口將不會低於2000萬，解套方法就在紓解沉重的育兒壓力，提供平價、優質、近便的托育服務，讓家長能輕鬆育兒。

旺報【李侑珊╱新聞分析】台灣的大學招收陸生，缺乏一致的招生平台，仰賴各自在大陸長時間經營的人脈關係，但目前兩岸情勢不佳，衝擊台校招陸生，過去常見的「3+1」兩岸專班模式，恐難以延續，私校因此與陸方拓展「4+0」合作方案，將台師派往大陸短期教學，好讓兩岸文教交流能維繫，不因兩岸情勢不佳而中斷。短期大陸研修生來台就學，學費繳交給台灣的大學，過去在馬政府任內，兩岸關係和睦，2015年在台的大陸研修生便高達3萬4114人，如以私立大學的學費來計算，1名陸生的1學年學費為新台幣10萬元，對校方來說，無非是一筆可觀的收入。但此後人數驟減，2019年大陸研修生為8879人。北部一名私立大學校長說，當時看到大陸研修生來台人數飆漲，陸方已有規畫，要開始控管短期陸生來台情況，恰巧2016年政黨輪替，民進黨政府上台，兩岸情勢急轉直下，扣減陸生來台員額，再加上蔡政府炒作「仇中」意識形態，導致陸生來台就學人數「攔腰砍」，責任全算在民進黨政府頭上。縱然兩岸政治氣氛不佳，對校方來說，長時間維持的兩岸文教關係，還是得持續經營。像是「3+1」專班的大陸研修生，受各種因素影響，目前來台人數減少，台灣的大學則是夾縫中求生存，將目光轉往「4+0」方案，鼓勵台師赴陸任教，讓兩岸文教交流能維繫，不因兩岸情勢不佳而中斷。

作者為世新大學副校長本月初，在世新大學的一場跨藝展演活動中，觀賞多位音樂家、視覺創作者與新媒體藝術家們動態組合的藝文饗宴，感受到場內多元層次藝術工具與創意對話的流動。觸發了個人長年觀察，如何經由多人的跨領域智慧與技能，共同營造許多亮麗個人成就與生命精彩的記趣；相對的，面對知識經濟與科技下放的時代，如何充分利用既有專長與興趣，追求多重職業與多元人生，將是本文嘗試探討的議題。在後工業的資訊社會年代，服務業將逐步替代生產業，以知識加工和訊息服務為主導的產業結構，建構多職場的趨勢。也因為服務業具有不恆常、客製化與多元化的特質，造成其行業供需之間的交融，可游離在其專業能力、時間成本、觀念溝通與資訊服務的對價關係。對照當下的職場，在專業流動與人際能力的需求中，自然比起傳統工業社會更需跨領域的能力與條件。紐約時報專欄作家Marci Alboher撰寫的「多重職業」一書中提及，斜槓效應型（the slash effect）人才，將成為社會的常態，諸如律師兼簽約作家、攝影與旅行達人；導員兼製片人與新媒體專家；雜誌主編兼投資人與部落客；知識管理兼市場行銷與購物專家，這些具有跨領域專業的人，確實令人羨慕與佩服。上述的斜槓或π型人才特質，通常來自許多淵源。其發展脈絡包括個人的人格特質、家庭因素、生存需求、衣帛相傳、興趣嗜好與工作際遇等背景，造就自我衍生多元的能力。無論是基於主客觀環境所造成，營造創收或生活樂趣結合的際遇，經常為自己帶來職涯延伸的邊際效應。換言之，斜槓與π型人才相近，係指至少擁有兩種專業技能的人，這類人才較典型的是，經常是懂得如何領導、跨界專業，以及具溝通特質的複合型人才；或是擁有具專業軟硬知識的雙向能力，且兼具特殊技能以及創造與創意等兩造取向能力的優勢者。科技的宿命與產業的革命，讓媒體產業從縱向分流到橫向合流，自然形成跨媒體、跨產業、跨載具與跨域化的思維，更促成了融媒體、自媒體、串媒體、跨媒體、互動媒體、社群媒體等多元平臺新媒體模式的出現。正因這些跨媒體平台的形成係出自於主流媒體轉化的新媒體、跨媒材融合的新媒體、多網內容互聯的新媒體、終端機具與內容結合的新媒體，以及以原生社群互動取向的新媒體，讓媒體產業鏈結構中，具跨專業能力的人才漸受歡迎。就以新聞媒體的業態為例，下列諸多現象的發展，將印證跨領域人才將成為必然發展。包括新聞採訪必須加入網路搜尋；人工智慧的發文與數據驅動新聞逐漸風行；新聞推播、‎網路直播與手機新聞需納入新聞室機制；線性與非線與即時共享中央廚房新聞成為常態；訊息聚合與超鏈結綑綁新聞平台流程；主選單選擇新聞需與關鍵字句的編輯結合等。可以推論，新媒體產業對新聞從業者的跨專業能力，已經為媒體行業的核心能力下了革命性的新註解。不言可喻的是，新媒體情境下的媒體從業人員必須具備幾項核心能力，包括融媒體創製與市場預測相關管理能力，以作為生產鏈與價值鏈的前置需求；營造串聯跨領域與跨專業知識能力，替代專題產製需求的考驗；融入線性與非線性素材梳理能力，提升產製效能；須具有洞悉新消費行為測量能力，回應動態配置的需求；強化善用新媒體軟體工具設計能力，以適應多網融合與雲產業介接環境；貼近創新設計與感動敘事的能力，尋求目標受眾的共鳴度；以及具備AI搜尋、歸納、分析、管理與詮釋能力，能與閱聽人比廣度、速度與深度的影響力。無論是跨專業思維或是跨領域人力的結構改變，從數位匯流的工作流程與訊息呈現的產業情境，媒體行業需思考為內部物理與化學變化的準備。終究，須讓人力主體回歸創新的思維與共識，才能達成產業深度整合的綜效。「科技通才與知識專才」曾經是大學新聞與傳播相關學院師生互勉的目標。近十年來，媒體產業受到傳播科技的衝擊與消費行為的情境大幅改變，讓媒體從業者的跨能力認知，多少產生了結構改變。正確的理念與態度是，當自我智慧足夠時奧妙的事物就變成為平凡，也深信更多跨界知識的累積，當有助於媒體對外在諸多變化更具可塑性順著此一理念，更需用見多識廣以知其變且適應其變。本文所探討斜槓與π型媒體人才的核心需求，其意理將不難理解。更多論壇文章 金馬獎的未來 吹起了「紀政」風 黃偉哲也得面對換黨執政的壓力 若「棄姚保柯」 民進黨議員選情恐崩盤 拯救我們從無趣的人生中逃脫 美國的民族主義及種族歧視＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

工商時報【林燦澤╱台北報導】櫃買指數18日創波段新高後拉回，仍維持5日線高檔格局，但法人本周來主要買超世界（5347）、台燿（6274）、頎邦（6147）、鈺太（6679）等，18日呈現逆勢走揚，後市走勢持續受到關注，法人看內資買盤將轉強，有利於櫃買小型題材走補漲行情。加權指數屢創新高之際，市場期待櫃買指數漲升行情，18日櫃買指數盤中高檔148.39點為波段新高，尾盤雖回落平盤下收147.56點，但仍守在5日線之上。三大法人18日淨買超上櫃股票2.68億餘元，其中外資買超3.81億餘元，投信也持續買超0.35億餘元，自營商因避險部位增加，單日淨賣超1.49億餘元。本土兩法人方面，投信本周來主要買超威剛、鈺太、聯亞、中美晶、精材等，威剛買超量4,920張排第一，鈺太1,091張次之，其餘買超量介於300張到500張之間，鈺太18日股價大漲4.14％。自營商本周累計買超中美晶1,365張居首，合晶、環球晶、建榮、群聯等買超量為300張到901張，環球晶及建榮18日也震盪收漲。君安投顧副董事長賴建承表示，美股維持高檔格局，支撐台股在內主要亞股也持續高檔行情，台股18日台指期結算因素，在台積電、大立光漲多整理之際，台塑、亞泥、富邦金等集團龍頭股18日轉強，維持良性輪動，觀察櫃買指數18日雖然開高震盪收低，但預期外資在台指期後以及聖誕節假期，將淡出台股，反而是內資買盤將轉強，看好中小型題材股可望展開補漲行情，有利於櫃買指數走揚，建議留意半導體、5G相關題材的中小型題材股。

國民年金保險的遺屬年金日前公告，放寬可追溯請領的時間範圍。勞動部勞保局統計，可能符合申請追溯補發資格的有五萬兩千多件，遺屬約七萬三千多人，目前只補發了兩千多件、三千三百多人。由於申請資格條件複雜，衛福部呼籲可能符合資格的民眾向勞保局查詢、申請補發。（戎華儀報導）衛生福利部社會保險司司長商東福表示，因為國民年金法修正放寬，在民國97年10月到105年2月29號之間亡故的國民年金被保險人，遺屬若沒有在被保險人死亡當月申請國保遺屬年金，有可能符合放寬追溯請領時間範圍的資格，符合申請資格的遺屬，最多可請領最近5年內的遺屬年金。商東福：『就是還有一些少數人，過了4年或是5年才想到，或者人家提醒他的，希望能夠讓他補足他的權益。』國保遺屬年金的請領資格複雜，每月可獲得的補助金額約在三千元以上，依據申請的遺屬身分，有不同的資格條件，例如年齡、薪資收入、與被保險人結婚幾年、有無撫養未成年子女、子女是否在學等，可領到的遺屬年金也不一樣多。衛福部社保司專門委員姚惠文表示，由於需要追訴的請領資格條件複雜，政府不敢貿然通知民眾，以免被誤以為一定領得到，因此呼籲可能符合資格的7萬多名被保險人遺屬向勞保局查詢、確認是否符合請領資格。（圖：戎華儀攝）

香港政府統計處週二 (17 日) 公布最新勞動統計數據，經季節性調整後，2019 年 9 月至 11 月失業率上升至 3.2％，為 2017 年以來最高水平，就業不足率則維持 1.2% 不變。數據顯示，今年 9 月至 11 月失業率上升主要由零售、住宿以及食品服務業等與消費和旅遊相關部門驅動，受到抗爭事件嚴重打擊，相關產業失業率上升至 5.2％，創下三年新高，餐飲業失業率也上升至 6.2％，為八年來最高水平。9 月至 11 月總就業人數由前值得 384 萬人，下跌至 383 萬人；同期的總勞動人口亦由 396.9 萬人，下跌至 395.6 萬人。另外，失業人數報 12.54 萬人，與前值相同。就業不足人數則由前值 4.59 萬人，上升至 4.69 萬人。隨著旅遊業急劇放緩和消費支出減少，香港大型購物中心、酒店和飯店無一倖免，勞動力市場所承受壓力也隨之上升。根據政府此前發佈數據，香港 11 月零售銷售跌幅達 24.3%，創下歷史最大紀錄，觀光客人數更暴跌 44%，展望未來，勞工及福利局局長羅致光表示，經濟情況持續惡化嚴重打擊勞動力市場，若經濟疲軟態勢持續，短期內勞動力市場將面臨更大壓力，政府將密切觀察後續發展。(本篇文章不開放合作夥伴轉載)更多鉅亨報導香港11月PMI跌至38.5 直逼SARS時期！Q4 GDP恐衰退5%IMF：香港政府需更多財政刺激 以避免經濟進一步下滑

2019年12月17日 上稿編輯： CLiao 環境資訊中心 特約記者廖靜蕙 報導玉蘭花是台灣社會常見的香花，至今仍可見穿插車水馬龍賣玉蘭花的販商。老一輩民眾大多有類似林強在《玉蘭花》[1]這首歌「放在車內香三天／提轉去厝內香規暝（閩南語，意即帶回家中香整夜）」的經驗。香奈兒也在馬達加斯加的香草蘭中，融入玉蘭花的香氣，成為當今最時尚的味道。 跟著鄭成功來台 玉蘭花引領風騷至今最近發表的《台灣原生植物全圖鑑》，已知台灣原生維管束植物5000多種，但島上隨著不同政權所需帶來的「外來種」，遠超過原生植物；它們在島上的時間如此漫長，已經成為島上居民歷史記憶的一部分，玉蘭花是其中一種典型的代表，它是17世紀由明鄭從華南一帶引入台灣。從歷史梳理外來植物的脈絡，有助於我們了解這些植物背後的故事，並賦予當代意義。台大實驗林管理處助理研究員楊智凱即以「南島植物的大宅院」形容台灣，隨著人來人去，留下許多珍貴的植物，有如劉姥姥所逛的大觀園般，讓後人嘆為觀止。在認識這座大觀園之前，讓我們先了解原生植物的定義。楊智凱解釋，原生植物是經由自然力傳播於本島的植物，經過漫長歲月自然選汰的結果。一直以來是植物學者關注、了解的對象。只是，經由南島語族、荷蘭人、鄭清時期、日治時期、國民政府等，多次經由人類有意、無意的攜帶外來植物進來台灣，早已跨越天然障礙、非自然力傳播，能夠分布於本島。現在我們熟悉的植物，又是何時由誰引入？回答這個問題並不容易，尤其是荷蘭人入台前的植物，相關文獻非常有限，只能盡可能抽絲剝繭。「台灣島上的植物背後有很深的故事等著我們探索。」楊智凱受邀在台大植物標本館舉辦的「植物學沙龍」演講時指出，除了南島語族攜帶進來的東西外，不同時代進入台灣的人，踏上島上的同時，也把他們熟悉、可以維生的植物帶入台灣，一次又一次改變台灣植物植群的樣貌。 雞蛋花不只美，更用來對抗瘧疾楊智凱每遇老人家植物利用的過程，就盡可能訪談他，希望將這些植物知識保存下來。有一天他從竹山下班，看到一位阿嬤在門前廣場曬著芝麻，他第一句話就問：阿嬤你怎麼知道要種芝麻？對方張大眼睛看著他問，怎麼知道這是什麼？冬天燉雞補身子，非麻油助陣不可。榨麻油的植物就是芝麻，它是怎麼來的？歷史上記錄最早將胡麻傳入台灣的是荷蘭人，1624年當荷蘭人登入台灣時，帶著他們熟悉的植物，所到之處遍地種植收成，當作糧食作物，例如小米、芒果，另有一些植物則有其他用途。現稱為阿勃勒的阿勒勃，明朝有人把名字抄成阿勃勒，而沿用至今；它用來製造軍艦上大砲的基座，顯示當時的政治氣氛。為了殺死水裡的瘧原蟲，荷蘭人引入雞蛋花（或稱緬梔，學名Plumeria acuminata），推廣家家戶戶種在水邊。 雞蛋花（Plumeria acuminata）荷蘭人引入台灣對付瘴癘之氣兼預防瘧疾。攝影：陳建忠看到家家戶戶種植雞蛋花的景象，讓清代來台寫成《裨海紀遊》的郁永河如何描述「青葱大葉似枇杷，臃腫枝頭著白花。看到花心黃欲滴，家家一樹倚籬笆。」；稱芒果為番檨（音同奢），形容「不是哀梨不是楂，酸香滋味似甜瓜。枇杷不見黃金果，番檨何勞向客誇」。1624～1661年，荷蘭時期共引入30種重要外來植物，其中多來自熱帶美洲，其次為近東（歐洲東方，地中海沿岸地區）、非洲、印度、馬來西亞、印尼。1624年，荷蘭人與南島語族初見面，留下這樣的印象：「地雖甚肥沃，但不種苗，亦不播種，又不耕作，除少播米穀及小米外土番從土上所獲者，不過自然生產之物而已。」另外「該地多產有檳榔子、香蕉、檸檬、橘子、西瓜、匏瓜、甘蔗及其他美味之鮮果，然而土番並不割取，不栽種椰樹」這些都記錄在《巴達維亞城日記》。1662年，當鄭成功從鹿耳門一帶進入台灣時，跟著他的不只是想要反清復明的將士，還有一批他們從華南地區引入植物，他們以玉蘭花、夜合花、樹蘭、含笑花之類有香氣的花，代表忠誠、反清復明的決心；除此之外，木瓜、鳳梨、落花生、紫蘇、金針等，數十種可供食用、觀賞的植物也一併進入島嶼落地生根。 高麗菜百年來征服台灣社會 原來是馬偕送的到了清代（1684-1895）同樣從華南地區引入數十種植物，包括楊桃、文旦、荔枝、龍眼、桂花、仙丹花、水仙花、射干、杉木、孟宗竹、胡瓜、南瓜、匏瓜、茄等，麵包樹也在此時進入台灣，推測是由菲律賓引入。當時種植、採收檳榔十分普遍，檳榔收成後，也利用檳榔葉鞘編織，將檳榔心入菜。百年前馬偕的日記就曾提到，荖藤、檳榔加石灰的吃法，是島上特殊的飲食，但也寫到這對於身體是不健康的。檳榔也是島上重要文化，例如排灣族招待客人必備此物；談親事時，男方必須準備檳榔，否則視為禮節不週；藉由女方對檳榔的反應，也可得知這門婚事是否成功。同時在婚禮時，男方必須扛著成串檳榔到女方家作為聘禮，結實纍纍的果實代表人丁興旺，更是代表男方的誠意。現今有國菜之稱的高麗菜，由荷蘭人首度引入，但實際上推廣到全島要歸功於19世紀末到台灣的加拿大籍的偕叡理（即台灣社會習稱馬偕牧師）。馬偕宣教過程中發現島上耕作的作物種類少，普遍營養不良，因此引入十字花科[2]的高麗菜、花椰菜、蘿蔔、豆科的敏豆、藜科的甜菜、茄科的番茄及繖形科的紅蘿蔔等作物，免費發送種子給農民，這一吃上百年，並成為台灣社會熟悉的蔬菜，高麗菜更隨著價格起伏，成為台灣社會愛恨交加的作物。家家戶戶種雞蛋花的景象，隨著馬偕帶著加了奎寧的檸檬汁，以及日治時代引入金雞納樹種植，而不再普遍。但是台灣社會仍可在屏東萬金聖母堂前看到高大的雞蛋花，隨著季節開花。這些植物因為不同的人與目的在島上交會，近代隨著園藝市場，從美洲、非洲、澳洲等地，引入的蘭科植物、多肉植物、鳳梨科植物，種類超過15000種以上，遠超過已知的本土植物。除了凸顯原生植物的重要性，也可以多了解每種植物背後的故事與脈絡。如同楊智凱引述馬偕所言：「台灣的植物對一個深思的學者來說，是一個極其有趣的探討對象；對宣教師而言，每一片葉子都是一種言語，每一朵花都是一個聲音。」註釋： 1.歌詞節錄自武雄作詞的《玉蘭花》。 2.也許讀者會感到好奇，沒有農藥化肥下，十字花科是怎麼種出來的？楊智凱認為，應與小面積、間作（不同作物種一起）善用生態系循環概念有關，而非現代化農業大面積集約種植。 參考資料- 治瘧疾良藥——金雞納樹 從南美飄洋來台的故事※ 本文與 行政院農業委員會 林務局  合作刊登

沙烏地阿拉伯足球聯賽，出現一個烏龍場面，有球員操刀罰踢12碼球，沒想到整個人竟打滑摔倒，整個過程相當尷尬；另外，瑞典足球明星伊布的雕像，不久前被火燒，最近又被割腳踝，球迷到底跟他有什麼深仇大恨？阿爾阿里隊的艾哈邁德在禁區準備起腳，結果他竟然整個人滑倒，錯失進球大好機會，但艾哈邁德立刻向裁判抗議，說他被對方球員犯規，裁判透過電視輔助判決赫然發現，穿白色球衣的胡山，先是用手拉了一下艾哈邁德的球衣，接著再快速用腳絆了他一下，才讓艾哈邁德滑倒，裁判因此改判給了胡山一張紅牌。這個禁區的犯規，也讓阿爾阿里隊獲得一個十二碼罰球的機會。沒想到執行罰球的李奧納多竟然腳打滑，一屁股坐在地上，這球因此踢飛，讓阿爾阿里隊錯失得分機會，還好阿爾阿里隊最後是以4：0獲勝，掩蓋了李奧納多這個堪稱是2019年最爛的12碼罰球。瑞典足球隊莫馬隊主場，他們昔日明星球員伊布的雕像又遭到破壞，這次是兩腳的腳踝遭到損傷，彷彿是被割斷腳筋，這已經不是伊布雕像第一次被破壞，之前就曾經被球迷狠狠放火燒一把。原因出在伊布是莫馬隊的明星球員，他退休後竟然去買莫馬隊的世仇，哈默比隊的股份，成為哈默比隊的大股東，也難怪球迷們會不爽拿伊布的雕像來洩憤。（民視新聞／王人瑞、王泰祺 綜合報導）

👉2分鐘上桌！回溫即食，超嫩普羅旺斯雞胸肉【健康醫療網／編輯部整理】許多高血壓、高血脂、糖尿病、胃食道逆流、B型肝炎帶原合併脂肪肝的病人，要減重才能把病情控制得更好，甚至能減少藥物的使用。然而，減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？到底有什麼東西是吃再多也不會發胖？如何贏了體重數字與健康？想必是很多現代人想追求的共同夢想。根據《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》一書表示，一個人之所以會發胖，都和熱量攝取脫不了關係，因為光運動，對瘦身效果其實很有限。仔細檢討過出社會後一直瘦不下來的理由，主要是攝取過多高熱量飲食而不自覺。老是瘦不下來？問題出在飲食習慣老是用「只吃一小口沒關係吧」來安慰自己，你永遠擺脫不了小胖的宿命。明明才剛吃完早餐，結果同事帶來好吃點心，就分食了一點；午餐明明吃很飽，結果同學、同事一吆喝，就跟著訂下午茶。下班回家路上忍不住誘惑，又先吃了一份蔥油餅。就連看電視、電影時，手上也非要拿包零食才有滿足感。這就是胖子的壞習慣，每餐不一定都吃很多，但就是不停的補充熱量！而且，經常用「不過也才一小口！」的想法來安慰自己。但事實上，東吃一點西吃一點的結果，就會累積多餘的熱量，離甩脂的目標越來越遠。因此，改掉只吃一小口的習慣，是保持良好身材的第一步。精瘦人生從睡好開始 睡不好就想吃飽良好的睡眠能幫助分泌瘦體素，既然我們無法改變真實年齡，那就想辦法改變睡眠。人一旦過了25歲，代謝就會開始變差，為什麼呢？這是內分泌變化造成的影響。人隨著年齡會易胖難減，主要和四種荷爾蒙有關：瘦體素、生長激素、胰島素及神經肽Y。只要其中一樣荷爾蒙失調，都會導致發胖！當我們睡眠不足或是睡眠品質不好時，身體的兩種內分泌，瘦體素和生長激素會大幅下降。瘦體素有助於降低食慾和增加熱量消耗，而生長激素可以增加肌肉組織和減少脂肪，兩者皆下降的結果，體重就容易上升。更甚的是，睡眠不足會刺激饑餓素（ghrelin）大量分泌。饑餓素，顧名思義就是啟動我們飲食慾望的鑰匙。平日進食時間到了，腸胃道就會分泌它，叫大腦去進食；當我們睡不飽時，更是大量分泌，叫我們去大量進食。這就像是一種「睡不飽，就吃到飽」的補償機制。高升糖（高GI）食物容易越吃越餓 最好選擇含蛋白質的低GI食物當我們因進食而血糖升高，體內會分泌胰島素穩定血糖，但有些食物，會讓血糖瞬間飆高，讓身體產生有很多很多血糖要處理的錯覺，大量分泌胰島素。不過，一旦大量胰島素處理完血糖後，若有剩就會引發饑餓感，刺激人越吃越多。這些多吃下的熱量，在胰島素作用下進入細胞後，不是變成肝糖，而是轉化成脂肪酸儲存下來，成為身上的肥肉。有學者為各種食物，依照血糖上升快慢，分別訂定一個數值，就叫升糖指數（GI, Glycemic Index）。升糖指數數字越大，代表血糖上升越快、對胰島素的分泌刺激也越大，讓人食量大增而發胖；相反的，若數值越小，表示對血糖上升的刺激較小、不容易造成大量胰島素分泌，產生過度進食的狀況。高蛋白、低熱量食物 吃再多也不容易發胖控制吃進肚的熱量很重要，但若只看熱量低就吃，卻沒注意到是高升糖指數食物的話，就會讓你越吃越餓。如果是吃升糖指數低的食物，就不會有這個問題。牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。（文章授權提供／優活健康網）【延伸閱讀】小病小痛不用赴醫？ 省時省力「這樣做」也能健健康康「低調」終結亂齒人生 牙齒矯正治療方式有這些染流感生活停止運轉 新型口服藥她吃了1天內穩住病情重返職場更多健康相關新聞「火燒心」坐著睡？ 「這招」更舒適宵夜吃這樣 減肥、助眠、還可防蛀牙預防大腸直腸癌 懶人包一次看清楚避免子宮受寒 這些NG行為別做這些你想不到的症狀 都是頸椎病＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】